패닉 공격을 차단하기 위한 조언
공황 발작에 의해 피해를 입을 수 있다.
여기 스트레스를 더 쉽게 대처하고 공황 발작을 통제하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 조언이 있다.
불안과 공황장애를 전문으로 하는 치료사를 찾는 것은 공황발작 치료에 큰 도움을 줄 수 있다.
당신의 의사는 누군가를 추천할 수 있을 것이고, 당신은 당신의 지역에서 인터넷을 검색할 수 있을 것이다.
인터넷에서 공황 발작으로 고통 받는 사람들을 위한 지역 지원 그룹을 찾아보십시오.
공통의 경험을 공유하는 새로운 사람들을 만날 수 있을 뿐만 아니라 대처 요령과 기술을 공유할 수 있을 것이다.
자신이 겪고 있는 일을 이해하고 지지해주는 사람이 주변에 있으면 도움이 된다.
상담사나 생활코치 등 정신건강 전문가와 대화하는 것도 불안감을 해소하는 데 도움이 될 수 있다.
그들의 구체적인 목적은 당신을 돕는 것이다.
단순히 당신의 구석에 누군가가 있고 당신을 위해 그곳에 있는 것만으로도 당신의 불안과 공포의 정도를 줄일 수 있을 것이다.
여러분이 공황 발작 중에 고통 받고 있을 때, 자신에게 정말 두려워할 것이 있는지 물어보라.
당신의 두려움은 현실에 바탕을 둔 것인가, 아니면 실제로는 단지 마음의 창조물인가? 정말 위험해? 그 대답은 거의 아닐 것이다; 두려움이 사라지게 하고 그냥 긴장을 풀어라.
공포감이 몸에 스며들기 시작하면 가능한 한 빨리 산만함을 찾아라.
신발에 집중하거나, 좋아하는 곡을 부르거나, 퍼즐을 푸는 것에 대해 생각해보라.
당황하지 않도록 마음을 바쁘게 하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하라.
공격을 멈추고 이런 식으로 빨리 기분이 좋아질 수 있다.
공황 발작이 일어날 때 증상을 압도하지 않도록 하는 것이 매우 중요하다.
지금 가지고 있는 감정과 싸우지 말고, 그것에 적응하려고 노력해서 그들과 하나가 되어라.
공황의 감정을 당신을 공격하지 않고 당신을 지나쳐 흐르게 하기 위해 당신의 마음의 눈으로 방향을 바꾸어라.
가장 중요한 것은 계속 깊게 숨을 쉬라는 것이다.
짧은 호흡은 스트레스와 불안감을 줄 수 있기 때문에 천천히 깊게 숨을 쉬도록 하라.
긴장을 풀면 아드레날린 분출이 사라진다.
치료사를 만나봐야겠지만 친구 한 명과 대화도 할 수 있잖아 상담사는 무엇이 당신의 공황 발작을 유발하는지 근본을 파악하여 효과적인 대처 방법을 제안할 것이다.
당신의 삶을 일하기 위해 분 단위까지의 일정을 만들어라; 아침에 이를 닦는 것에서부터 퇴근 후에 상점에 들르는 것까지 모든 것을 포함한다.
당신이 해야 할 일의 목록을 만들고 만약 당신이 이것이 위로가 된다고 생각한다면 일정을 중심으로 당신의 하루를 계획하라.
이렇게 하면, 여러분은 매일 무엇이 수반될 지 정확히 알 수 있을 것이고, 여러분은 그것을 준비할 수 있을 것이다.
공황 발작은 매우 번거로울 수 있지만, 약간의 노력과 인내심을 가지고 여러분은 공황 발작을 제거할 수 있다.
당신의 의사에게 당신의 공격을 치료하기 위해 어떤 것을 추천하는지 물어봐라.
이 글의 제안은 그동안 당신의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.